Los 8 alimentos para fortalecer tus huesos y combatir la osteoporosis

Por Tonovital | Consejos | No se puede comentar | 13 diciembre, 2015 | 4

De acuerdo a los datos de la Sociedad Española de Reumatología (SER) se estima que la osteoporosis afecta a unos 75 millones de personas en Europa, Estados Unidos y Japón. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden retrasar su desarrollo o incluso prevenirlo.

La mayoría de estos alimentos son ricos en calcio y vitamina D. El calcio beneficia a los huesos y la estructuras de los dientes, y la vitamina D mejora la absorción y el crecimiento óseo.

Por otra parte, los expertos recomiendan tomar el sol durante 10 minutos al día para activar la vitamina de nuestro organismo.

1. Productos lácteos

Nuestro organismo absorbe más fácilmente el calcio de los productos lácteos y además ayudan a mantener una presión arterial saludable.

2. Sardinas

Solamente tomando tres onzas de sardinas se consigue 325 mg de calcio. Por otra parte, este tipo de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y artritis. Asimismo, promueve la función cerebral de la memoria.

3. Salmón

El salmón contiene grandes cantidades de calcio, ácidos grasos omega-3 y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Cereales fortificados

Un paquete de avena contiene alrededor de 350 mg de calcio y hasta un 25% de vitamina D . Además, los cereales fortificados son una fuente de fibra que ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento.

5. Verduras

Son muy aconsejables los vegetales de hojas verdes porque contienen ácido fólico, vitamina k y otros nutrientes para fortalecer los huesos. Algunos de estos alimentos son el brócoli o la col rizada.

6. Tofu

Es una buena opción si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana. Una media taza de tofu puede proporcionar 250 mg de calcio con muy pocas calorías. Este alimento previene el cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares además de la osteoporosis.

7. Zumo de naranja

No contiene ni calcio ni vitamina D, pero ayuda a la absorción de estos nutrientes. Si tomamos el zumo por la mañana nos aportará una buena dosis de energía para afrontar el día.

8. Huevos

Los huevos contienen vitamina D en la yema y son una manera fácil de obtenerla.

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Opiniones Facebook

Tonovital Centro Quiropractico Malaga

4.2

Mayka TG

2019-03-27T12:49:50+0000

Los ajustes tienen muchos beneficios Según mi experiencia han desaparecido los fuertes dolores intensos me siento con mas vitalidad agilidad se ha reafirmado el sistema inmunológico memoria capacidad de concentración me siento más relajada ha subido autoestima estoy muy agradecida Jose es un excelente profesionalread more

Angie Bella

2019-03-27T05:32:20+0000

Que irresponsabilidad tan grande decir que la Osteoporosis se quita con la quiropráctica. La osteoporosis es un problema degenerativo debido a una mala nutrición, a una disfunción del riñón y a una pésima oxigenación. No engañen a la gente. La quiropráctica es un arte pero eso es una enorme y cruel mentira.read more

Lucía Susana Urquiza Sánchez

2019-03-13T12:44:21+0000

La quiropráctica complementa los beneficios de mi práctica de Yoga. Jose ha llegado con facilidad a lugares donde me es difícil acceder por mi misma y las practicas de yoga. Mi cuerpo, mi mente y mi emoción agradecen el ajuste Quiropractico de Jose, que en mi opinión tiene un talento especial. Lucíaread more

Ana Castillero

2018-10-06T19:41:45+0000

Tengo escoliosis y pelvis rotada, con dolores de espalda y cuello desde hace años, he pasado por muchas manos y desde que conocí a Jose supe que es uno de los mejores en su especialidad. Después de que Jose me tratara, no solo mis dolores de espalda han mejorado sino que ademas me ha corregido problemas estomacales. Gracias Jose por cuidar de mi salud así de bien �read more

Julie Faulkner

2018-09-03T20:00:44+0000

Fantastic Chiropractic care! Thank you so much!

Rosa Maria González Padilla

2018-08-02T17:21:57+0000

Hace 2 años sufrí una caída. Como consecuencia me rompí un hueso del pie( 5º metatarsiano). Después de 6 semanas escayolada, mi pie quedó descolocado. Durante el día se hinchaba y me dolía. A través de un amigo me puse en contacto con Tonovital Centro. Tras una valoración del problema y varias sesiones de quiropráctica, Jose de San Juan colocó mi pie y, la inflamación y el dolor desaparecieron. Tonovital Centro, muy recomendable. Profesionalidad y trato cercano.read more

Opiniones Google

Tonovital Chiropractic Center in Malaga

5.0

Ludo Laureys

13:24 29 Mar 19

I ame Jacqueline from Belgium, Sr Guerrero gave me a second healthy live, without daily spinal and back problems I had for 25 years A fantastic man concerned with the health of his patients. You need to follow his recommendations and exercises . Perfect ! Thanks a lot !

Jean-Claude Cattanéo

09:53 28 Feb 19

Je conseille Tonovital à tous ! Jose est un chiropraticien de très grande qualité et on se sent tout de suite en confiance et dans les mains d'une personne de grande expérience. Un vrai professionnel qui prend le temps non seulement de bien vous expliquer le diagnostic mais aussi de vous conseiller pour optimiser votre convalescence et aussi l'après-guérison. On apprend à redécouvrir son corps et à toute l'attention que l'on devrait y apporter tout au long de sa vie pour rester le plus en forme possible. J'ai été soigné très efficacement car dès la 1ère séance, les douleurs insupportables que je ressentais dans mon bras droit ont pratiquement disparues, ce qui m'a permis de pouvoir enfin dormir la nuit suivante. Merci Jose de m'avoir aussi bien soigné et de m'avoir fait prendre conscience de l'importance de la colonne vertébrale pour le bien-être et la santé du corps ! ----------------------------- I recommended Tonovital to everyone! Jose is a chiropractor of very high quality and you immediately feel confident and in the hands of a person of great experience. A true professional who takes the time not only to explain the diagnosis but also to advise you to optimize your convalescence and also the after-healing. You learn to rediscover your body and all the attention you should pay to it throughout your life to stay as fit as possible. I was treated very effectively because from the first session the unbearable pain in my right arm almost disappeared, which allowed me to finally sleep the following night. Thank you Jose for treating me so well and making me aware of the importance of the spine for the well-being and health of the body!

Javier Alcaide

16:22 05 Oct 18

Está mañana acudi a Tonovital con una severa contractura lumbar que me tenía como una alcayata. Una sesión esta mañana y otra está tarde me han devuelto la movilidad y disminuido el dolor de forma rotunda. Gracias Jose, eres un crack!

elena fernandez cazorla

20:40 06 Aug 18

Ha cambiado mi vida, llevaba varios meses con ciática para la que sólo me mandaban reposo, relajantes musculares e ibuprofeno, que en lugar de mejorarme hacían que estuviera más cansada y siempre con sueño. El mismo día que llamé me dieron cita, y supe que había hecho lo mejor en mucho tiempo, en sólo una sesión mejoré mucho y podía hacer cosas que en meses no había podido. Además tenía un quiste desde hace años en la muñeca, perdí mucha movilidad y no podía apoyarme sobre la misma, los médicos no me daban solución alguna, me decían que la solución era cirugía y que volvería a salir de nuevo ya que el quiste era provocado por la misma articulación, se lo comenté a Jose y en una sola sesión he recuperado toda la movilidad y ya no siento dolor al apoyarme. Estoy muy contenta de haberos encontrado, lo recomiendo a todo el mundo Gracias

Coral Bodineau

18:11 04 Jun 18

La quiropráctica forma parte de mi disciplina de salud y me acompaña dentro mi rutina periodica. Gracias Jose por descubrírmela.

Doreen Healey

11:10 24 Mar 18

Dr. Jose was very professional with a full explanation of my problem and the source. This helps me to help myself. I am a tourist and he arranged to see me for six successive days so my spine would hold the adjustments. He is very dedicated to his profession and achieving positive results. Thank you Dr. Jose!!

Judy Pidskalny

21:38 19 Nov 17

On holiday from Canada and was suffering intensive leg and hip pain from lower back issues. After 3 adjustments from Dr. Jose de San Guerrero I was able to spend a day in Ronda walking without pain. I was so grateful to Dr. Jose for the pain relief. His English is excellent. Highly recommend this chiropractor for anyone experiencing back or leg problems.

victoria torres gallego

17:17 30 Oct 17

He mejorado bastante sobre todo en las cervicales y lumbares, de estar encorvada a andar derecha, ha pesar de tener miopatía. He tenido mareos y vértigos durante 3 años seguidos y se me han quitado por completo. Gracias a la quiropráctica me encuentro muchísimo mejor. Muchas gracias Jose por todo!

Miguel Luis Canca Fernandez

20:32 09 Oct 17

Muy buena praxis, resultados inmediatos. Desde que empece a ir a este centro no solo ha mejorado mi calidad de vida, sino que he aprendido mucho. Mas de lo que esperaba. Fantastisch! Immer wieder!!!

taxirincondelavictoria24h taxi18x

12:35 04 Oct 17

La mejor y la más natural herramienta para devolver a cualquier persona a la VIDA. Estoy muy agradecido de que las manos, el arte, el conocimiento y la sabiduría de JOSÉ DE SAN JUAN GUERRERO hayan topado sobre de Mi ser; Él con LA QUIROPRACTICA me ha aportado salud, bienestar, calidad de vida, y un largo etc de beneficios para Mi salud!!! El dolor ya pasò y ahora desde que pasé por centro quiropractico TONOVITAL lo he añadido a Mi forma de VIDA!!! Gracias Jose por formar parte de Mi VIDA!!!

Carlos Aguirre Fiestas

14:04 31 Aug 17

Sí quieres resolver tus problemas de espalda y articulares en general, te recomiendo este sitio.

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