Los 8 alimentos para fortalecer tus huesos y combatir la osteoporosis

Por Tonovital | Consejos | No se puede comentar | 13 diciembre, 2015 | 4

De acuerdo a los datos de la Sociedad Española de Reumatología (SER) se estima que la osteoporosis afecta a unos 75 millones de personas en Europa, Estados Unidos y Japón. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden retrasar su desarrollo o incluso prevenirlo.

La mayoría de estos alimentos son ricos en calcio y vitamina D. El calcio beneficia a los huesos y la estructuras de los dientes, y la vitamina D mejora la absorción y el crecimiento óseo.

Por otra parte, los expertos recomiendan tomar el sol durante 10 minutos al día para activar la vitamina de nuestro organismo.

1. Productos lácteos

Nuestro organismo absorbe más fácilmente el calcio de los productos lácteos y además ayudan a mantener una presión arterial saludable.

2. Sardinas

Solamente tomando tres onzas de sardinas se consigue 325 mg de calcio. Por otra parte, este tipo de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y artritis. Asimismo, promueve la función cerebral de la memoria.

3. Salmón

El salmón contiene grandes cantidades de calcio, ácidos grasos omega-3 y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Cereales fortificados

Un paquete de avena contiene alrededor de 350 mg de calcio y hasta un 25% de vitamina D . Además, los cereales fortificados son una fuente de fibra que ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento.

5. Verduras

Son muy aconsejables los vegetales de hojas verdes porque contienen ácido fólico, vitamina k y otros nutrientes para fortalecer los huesos. Algunos de estos alimentos son el brócoli o la col rizada.

6. Tofu

Es una buena opción si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana. Una media taza de tofu puede proporcionar 250 mg de calcio con muy pocas calorías. Este alimento previene el cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares además de la osteoporosis.

7. Zumo de naranja

No contiene ni calcio ni vitamina D, pero ayuda a la absorción de estos nutrientes. Si tomamos el zumo por la mañana nos aportará una buena dosis de energía para afrontar el día.

8. Huevos

Los huevos contienen vitamina D en la yema y son una manera fácil de obtenerla.

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Tonovital Centro Quiropractico Malaga

5.0

Pilar Vega-Leal Cáceres

2020-02-09T11:55:33+0000

La efectividad en sus tratamientos y el buen trato que se recibe.

Koss E. Adjamah

2019-11-22T18:49:55+0000

Tonovital is by far the best chiropractor center I have had out of the many I have encountered. The whole process of recovery from an injury has been a great process after dealing with a nagging back injury from the past. I can actually function and enjoy life without pain.read more

Rosa D A Versa

2019-11-22T18:13:46+0000

Hello we were in Malaga on vacation and I got a strong back pain as a hotel employee told me the Dr. med. José de San Juan Guerrero recommended he had treated me and what can I say I'm just a little later again much better, I would like the doctor here in Germany Hallo wir waren in Malaga im Urlaub und ich habe starke Rückenschmerzen bekommen da hat mir ein Hotelangestellter den Dr. José de San Juan Guerrero empfohlen er hat mich behandelt und was soll ich sagen mir gind es kurz darauf wieder viel besser, ich hätte den Arzt gerne hier in Deutschlandread more

Marta Mompart

2019-11-21T16:05:13+0000

Tengo una muy buena experiencia. Soy bailarina y Jose me ayudó a mantener mi cuerpo sano pudiendo mantener mi actividad física intensa diaria. Estoy muy agradecida.read more

Diane Giguere

2019-11-15T14:09:41+0000

Bonjour a tous ! Pendant mes vacances en Andalousie je me suis blessée , incapable de marcher avec de grands douleurs!!! J’ai recu des soins du dr Jose DEJuanGuerrero D.C.Pt Il m’a sauvé la vie!j’ai pu continuer mes vacances!! Je vous recommande ces soins étant moi même dans le domaine ( Massotherapeute certifiée et kinesioloque) Il est d’une grande gentillesse et professionnalisme! Merci beaucoup Diane de Montrealread more

Jose Antonio Perez Santiago

2019-08-30T16:11:12+0000

100x100 recomendable, tenía un problema en el brazo muscular que no podía ni levantarlo 10cm y en varias seciones fue desapareciendoread more

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Tonovital Chiropractic Center in Malaga

4.5

Sabine Wünsche

18:27 25 Feb 20

I am happy that I found him. He helped me a lot. In the beginning each movement was painful. Now I can dance and can go back on track. He knows his job. I can highly recommend him. Sabine Wuenscheleer más

Marcel Malitz

15:04 02 Jan 20

During my short visit to Malaga over Christmas Dr. San Juan Guerrero managed to see me on the same day as I called. He is living his profession, is a specialist and will do anything for your wellbeing. I can highly recommend his services and am very grateful! Thank you for everything!leer más

d h

17:42 22 Nov 19

Perfect! I was in the holiday and the guy helps me! The waiting time was okay, but the treatment was great. Thanks for all!leer más

siegerinstinkt .

17:26 22 Nov 19

Last week I have been in Malaga for vacation and got problems with my back again. This Chiropractic was able to help me, so I was able to join the last days in Malaga again.leer más

Stephan Koob

21:37 21 Nov 19

Dr. José is a very good doctor he knows exactly what to do in case of pain in the back. His examination and experiences lead to having no pain anymore. I recommend him to all people have pain in the back!!!! TOP Doctor!!!!!leer más

Lydia Lamberti

15:20 14 Oct 19

Ich kam mit sehr starken Halswirbelsäulen Schmerzen zu Dr. Jose. Er hat mich sofort behandelt und mich schnell wieder mobilisiert. Ich war mehrere Tage in Behandlung und bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Des weiteren hat er mir genaue Instruktionen gegeben, wie ich derartige Schmerzen in Zukunft vermeiden kann. Ich kann ihn nur weiterempfehlen.leer más

airam gar

19:15 24 Sep 19

Hace solo cinco meses acudí a Tonovital con múltiples contracturas y problemas en articulaciones, entre ellos en rodillas y pies. En los últimos veranos (no sé muy bien por qué) se agudizaban los dolores en los pies en cuanto andaba un rato. En esta ocasión, y para mi sorpresa, no ha sido así. Gracias a las manos de Jose he podido andar lo que he querido y hacer cosas de las que no me creía capaz. Por poner un ejemplo, he recorrido el Caminito del Rey, cosa que hice por primera vez poco después de abrirlo y que no se me hubiera ocurrido pensar que sería capaz de volver a hacerlo en la actualidad. Pero además incluso seguir andando esa tarde y con el resultado de unas simples agujetas al día siguiente. ¡¡¡¡¡Gracias Jose!!!!!leer más

Pascual de F.

13:01 21 Aug 19

Ma rencontre avec José (le chiropracteur) a été une merveilleuse expérience. Arrivé à malaga, pour des vacances deux jours avant, j'ai commencé à ressentir une intense douleur à la nuque et au bras (arthrose cervicale). Impossible de trouver le sommeil. En sortant du cabinet de José et après quelques manipulations "musclées": plus de douleur, comme par magie. Quel bonheur de pouvoir enfin profiter de ses vacances. Par ailleurs, José est quelqu'un de très agréable et très rassurant de par son professionnalisme et son relationnel exceptionnel. Je ne manquerai pas de revenir le voir, si besoin, lors de mes vacances d'été en Andalousie. Merci José pour tout et surtout pour les conseils (posture, étirement , yoga, méditation ) et de lecture (Joe Dispenza) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------My experience with José was wonderful. I had arrived in Malaga two days before for holydays. I started to feel an acute and permanent pain in my neck and arm (diagnosed later as cervical osteoarthritis). I could barely sleep. Coming out of José's cabinet 30mn later: no more pain, as if by magic. What a relief to finally be able to start to enjoy my vacation and sleep peacefully. Moreover, José is a very reassuring person by his professionalism and his exceptional relationship. I will sure to go back to see him, if necessary, during my next summer vacation in Andalusia. Thank you José for everything.leer más

Antonio José Mayorgas

10:32 18 Aug 19

Muchas gracias José. No se me ocurre empezar de otra manera. Hace algo menos de un año estaba pensando en abandonar mis aficiones referidas a actividades físicas y deportivas debido a las molestias y limitaciones que padecía además del diagnóstico de un problema neurólogico. Había probado diferentes remedios con personas y técnicas varias sin experimentar mejorías significativas. Por parte de un familiar me hablaron de ti y de la quiropráctica. Decidí probar. Desde el principio noté alivio en todos los sentidos y hoy en día practico el tenis y el senderismo en una gran forma además de lo que supone la ausencia de molestias y dolores en la actividad de la vida cotidiana. A todo ello me has ayudado de una forma integral, a parte del tratamiento quiropráctico, aconsejandome en temas de nutrición, lecturas apropiadas, práctica de yoga, etc. Y no se me ocurre nada mejor que introducir esos ajustes y cambios en mi día a día para mantener una buena calidad de vida. GRACIAS.leer más

dontaco86 .

22:26 10 Aug 19

I went to Jose while on vacation in Malaga and he saved my trip! Could barely move and after 2 sessions he allowed me to enjoy the rest of my holiday. He is very thorough, professional and most important of all, efficient. Gracias Jose!leer más

Ludo Laureys

13:24 29 Mar 19

I ame Jacqueline from Belgium, Sr Guerrero gave me a second healthy live, without daily spinal and back problems I had for 25 years A fantastic man concerned with the health of his patients. You need to follow his recommendations and exercises . Perfect ! Thanks a lot !leer más

Jean-Claude Cattanéo

09:53 28 Feb 19

Je conseille Tonovital à tous ! Jose est un chiropraticien de très grande qualité et on se sent tout de suite en confiance et dans les mains d'une personne de grande expérience. Un vrai professionnel qui prend le temps non seulement de bien vous expliquer le diagnostic mais aussi de vous conseiller pour optimiser votre convalescence et aussi l'après-guérison. On apprend à redécouvrir son corps et à toute l'attention que l'on devrait y apporter tout au long de sa vie pour rester le plus en forme possible. J'ai été soigné très efficacement car dès la 1ère séance, les douleurs insupportables que je ressentais dans mon bras droit ont pratiquement disparues, ce qui m'a permis de pouvoir enfin dormir la nuit suivante. Merci Jose de m'avoir aussi bien soigné et de m'avoir fait prendre conscience de l'importance de la colonne vertébrale pour le bien-être et la santé du corps ! ----------------------------- I recommended Tonovital to everyone! Jose is a chiropractor of very high quality and you immediately feel confident and in the hands of a person of great experience. A true professional who takes the time not only to explain the diagnosis but also to advise you to optimize your convalescence and also the after-healing. You learn to rediscover your body and all the attention you should pay to it throughout your life to stay as fit as possible. I was treated very effectively because from the first session the unbearable pain in my right arm almost disappeared, which allowed me to finally sleep the following night. Thank you Jose for treating me so well and making me aware of the importance of the spine for the well-being and health of the body!leer más

A Google User

18:27 28 Dec 18

Muy buena praxis, resultados inmediatos. Desde que empece a ir a este centro no solo ha mejorado mi calidad de vida, sino que he aprendido mucho. Mas de lo que esperaba. Fantastisch! Immer wieder!!!leer más

Javier Alcaide

16:22 05 Oct 18

Está mañana acudi a Tonovital con una severa contractura lumbar que me tenía como una alcayata. Una sesión esta mañana y otra está tarde me han devuelto la movilidad y disminuido el dolor de forma rotunda. Gracias Jose, eres un crack!leer más

elena fernandez cazorla

20:40 06 Aug 18

Ha cambiado mi vida, llevaba varios meses con ciática para la que sólo me mandaban reposo, relajantes musculares e ibuprofeno, que en lugar de mejorarme hacían que estuviera más cansada y siempre con sueño. El mismo día que llamé me dieron cita, y supe que había hecho lo mejor en mucho tiempo, en sólo una sesión mejoré mucho y podía hacer cosas que en meses no había podido. Además tenía un quiste desde hace años en la muñeca, perdí mucha movilidad y no podía apoyarme sobre la misma, los médicos no me daban solución alguna, me decían que la solución era cirugía y que volvería a salir de nuevo ya que el quiste era provocado por la misma articulación, se lo comenté a Jose y en una sola sesión he recuperado toda la movilidad y ya no siento dolor al apoyarme. Estoy muy contenta de haberos encontrado, lo recomiendo a todo el mundo Graciasleer más

Coral Bodineau

18:11 04 Jun 18

La quiropráctica forma parte de mi disciplina de salud y me acompaña dentro mi rutina periodica. Gracias Jose por descubrírmela.leer más

Doreen Healey

11:10 24 Mar 18

Dr. Jose was very professional with a full explanation of my problem and the source. This helps me to help myself. I am a tourist and he arranged to see me for six successive days so my spine would hold the adjustments. He is very dedicated to his profession and achieving positive results. Thank you Dr. Jose!!leer más

Judy Pidskalny

21:38 19 Nov 17

On holiday from Canada and was suffering intensive leg and hip pain from lower back issues. After 3 adjustments from Dr. Jose de San Guerrero I was able to spend a day in Ronda walking without pain. I was so grateful to Dr. Jose for the pain relief. His English is excellent. Highly recommend this chiropractor for anyone experiencing back or leg problems.leer más

victoria torres gallego

17:17 30 Oct 17

He mejorado bastante sobre todo en las cervicales y lumbares, de estar encorvada a andar derecha, ha pesar de tener miopatía. He tenido mareos y vértigos durante 3 años seguidos y se me han quitado por completo. Gracias a la quiropráctica me encuentro muchísimo mejor. Muchas gracias Jose por todo!leer más

Miguel Luis Canca Fernandez

20:32 09 Oct 17

taxirincondelavictoria24h taxi18x

12:35 04 Oct 17

La mejor y la más natural herramienta para devolver a cualquier persona a la VIDA. Estoy muy agradecido de que las manos, el arte, el conocimiento y la sabiduría de JOSÉ DE SAN JUAN GUERRERO hayan topado sobre de Mi ser; Él con LA QUIROPRACTICA me ha aportado salud, bienestar, calidad de vida, y un largo etc de beneficios para Mi salud!!! El dolor ya pasò y ahora desde que pasé por centro quiropractico TONOVITAL lo he añadido a Mi forma de VIDA!!! Gracias Jose por formar parte de Mi VIDA!!!leer más

Carlos Aguirre Fiestas

14:04 31 Aug 17

Sí quieres resolver tus problemas de espalda y articulares en general, te recomiendo este sitio.

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