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Los 8 alimentos para fortalecer tus huesos y combatir la osteoporosis

Por Tonovital | Consejos | No se puede comentar | 13 diciembre, 2015 | 4
Alimentos para prevenir la osteoporosis

De acuerdo a los datos de la Sociedad Española de Reumatología (SER) se estima que la osteoporosis afecta a unos 75 millones de personas en Europa, Estados Unidos y Japón. Sin embargo, existen algunos alimentos que pueden retrasar su desarrollo o incluso prevenirlo.

La mayoría de estos alimentos son ricos en calcio y vitamina D. El calcio beneficia a los huesos y la estructuras de los dientes, y la vitamina D mejora la absorción y el crecimiento óseo.

Por otra parte, los expertos recomiendan tomar el sol durante 10 minutos al día para activar la vitamina de nuestro organismo.

1. Productos lácteos

Nuestro organismo absorbe más fácilmente el calcio de los productos lácteos y además ayudan a mantener una presión arterial saludable.

2. Sardinas

Solamente tomando tres onzas de sardinas se consigue 325 mg de calcio. Por otra parte, este tipo de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 que disminuyen el riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y artritis. Asimismo, promueve la función cerebral de la memoria.

3. Salmón

El salmón contiene grandes cantidades de calcio, ácidos grasos omega-3 y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Cereales fortificados

Un paquete de avena contiene alrededor de 350 mg de calcio y hasta un 25% de vitamina D . Además, los cereales fortificados son una fuente de fibra que ayuda a prevenir y aliviar el estreñimiento.

5. Verduras

Son muy aconsejables los vegetales de hojas verdes porque contienen ácido fólico, vitamina k y otros nutrientes para fortalecer los huesos. Algunos de estos alimentos son el brócoli o la col rizada.

6. Tofu

Es una buena opción si eres intolerante a la lactosa o sigues una dieta vegana. Una media taza de tofu puede proporcionar 250 mg de calcio con muy pocas calorías. Este alimento previene el cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares además de la osteoporosis.

7. Zumo de naranja

No contiene ni calcio ni vitamina D, pero ayuda a la absorción de estos nutrientes. Si tomamos el zumo por la mañana nos aportará una buena dosis de energía para afrontar el día.

8. Huevos

Los huevos contienen vitamina D en la yema y son una manera fácil de obtenerla.

alimentos, osteoporosis, prevención, salud

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Tonovital Centro Quiropractico Malaga
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4.8
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Biba Poposka-Roberts
Biba Poposka-Roberts
2020-08-05T15:14:33+0000
During my holiday in Malaga I ended up with really bad back when I visited Dr Jose’s Chiropractic practice. I was... presently surprised with everything, from the moment I walked in the practice which looked modern and clean, the receptionist was very professional, the medical equipment to the consultation and treatment with Dr Jose De San Juan. I regularly suffer from bad back and neck and have visited many chiropractors and physiotherapists in Uk but I can honestly say his approach, treatment and explanations about my condition was one of the best I have ever had. I felt so much better after the first visit and after couple of treatments I was feeling greT! I wold highly recommend this practice! Thank you Dr Jose!read more
Carolina Diaz Garcia
Carolina Diaz Garcia
2020-07-07T10:35:41+0000
yo llegué al centro muy limitada, no podía ni ponerme los zapatos sola. Soy auxiliar y trabajo con personas mayores.... Tengo la espalda bastante dañada hasta q llegó el punto de limitarme tanto q me afectó anímicamente hasta pensar q no servía para nada. José me prometió q viviría sin dolor, y aunque no m lo creí quise confiar, y sí, lo consiguió. Estoy muy contenta porque la calidad de vida me ha cambiado totalmente, ya no estoy limitada, pero lo más importante es q vivo sin dolor. Es lo mejor q ha podido pasarme, conocer tono vital. Además hay un ambiente muy familiar. Yo recomiendo probar una primera sesión, con eso es suficiente porque se notan cambios desde el minuto unoread more
Jimenez Martinez Fernando Jesus
Jimenez Martinez Fernando Jesus
2020-04-27T18:37:55+0000
Pues exactamente 15 dolorosos dias, tres visitas a urgencias solo te tratan el dólar, total que envenenado de... medicamentos cada 4h super potente que si te quitan el dolor 2h pero te provoca otros síntomas que sumado a esto pues para morir. llego a la consulta con dolor desde el cuello hasta las piernas hombros pérdida de sensibilidad cansado de no poder dormir, Solo decir te voy a hacer un ajuste inicial, crasch crosch crusch. y de pronto cuello movilidad normal dolor irradiado desaparece y el cuerpo recupera casi total en la primer reajuste su estado. evidentemente hay que reeducar lo y seguiré más y mejor. Gracias. Decir también que nuestro sistema de salud tiene verdaderos héroes que están limitados en sus actuaciones, pero aún de este modo gracias. a los médicos que pusieron su granitoread more
Pilar Vega-Leal Cáceres
Pilar Vega-Leal Cáceres
2020-02-09T11:55:33+0000
La efectividad en sus tratamientos y el buen trato que se recibe.
Koss E. Adjamah
Koss E. Adjamah
2019-11-22T18:49:55+0000
Tonovital is by far the best chiropractor center I have had out of the many I have encountered. The whole process of... recovery from an injury has been a great process after dealing with a nagging back injury from the past. I can actually function and enjoy life without pain.read more
Rosa D A Versa
Rosa D A Versa
2019-11-22T18:13:46+0000
Hello we were in Malaga on vacation and I got a strong back pain as a hotel employee told me the Dr. med. José de San... Juan Guerrero recommended he had treated me and what can I say I'm just a little later again much better, I would like the doctor here in Germany Hallo wir waren in Malaga im Urlaub und ich habe starke Rückenschmerzen bekommen da hat mir ein Hotelangestellter den Dr. José de San Juan Guerrero empfohlen er hat mich behandelt und was soll ich sagen mir gind es kurz darauf wieder viel besser, ich hätte den Arzt gerne hier in Deutschlandread more
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