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Cómo cuidar tu espalda

Por Tonovital | Consejos | No se puede comentar | 13 diciembre, 2015 | 5

El dolor de espalda es el segundo motivo más frecuente de consulta médica y una de las principales causas de baja laboral.  

Además, las malas posturas en nuestra vida diaria también pueden provocar dolores de cuello, hombros y brazos. Para evitarlo la Asociación Española de quiropráctica (AEQ) nos da algunos consejos para mantener una buena salud en la columna vertebral.

Higiene Postural

Postura correcta para estar de pie
  1. Debes mantenerte erguido con la cabeza hacia delante y los hombros en el mismo nivel y relajados. Ambos pies deben de soportar el mismo peso.
  2. Es muy recomendable cambiar ligeramente de postura cada cierto tiempo para evitar el  cansancio de los músculos.
  3. Reposa uno de los pies en alto para evitar doblar demasiado la columna.
  4. No te inclines hacia delante sin doblar antes las rodillas.
  5. No abuses de los tacones.

Cuando estás andando

  1. Es aconsejable andar al menos media hora diaria para mantener un buen estado de salud.  Caminar te ayudará a eliminar líquidos y te mantendrá en forma.
  2. Mueve lo hombros de forma natural.
  3. Apoya el pie desde el talón a la punta.
  4. Mueve los brazos libremente con una ligera reflexión de los codos.
Postura correcta para andar

Cuando estás sentado

  1.     Siéntate derecho y evita caerte hacia delante.
  2. Si pasas mucho tiempo sentado, es muy recomendable utilizar una silla ergonómica con soporte lumbar y en el caso de que tus pies no lleguen al suelo usa un reposapiés.
  3. No cruces las piernas cuando estás sentado, aunque sí puedes cruzar los pies por los tobillos.
  4. Al inclinarte, mantén el cuello y la columna lo más alineados que puedas
  5. Muévete o estírate de vez en cuando.

Cuando estás tumbado o durmiendo

  1. Duerme boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
  2. Evita dormir boca-abajo porque esta posición aumenta tu curva lumbar y puede dañar el cuello y los hombros. Otra opción es dormir de lado con las rodillas flexionadas con una almohada entre las dos.
  3. Las almohadas no deben ser demasiado altas  puesto que podrían dañar el cuello, hombros y brazos.
  4. Asegúrate de que descansas en un colchón que no sea ni muy duro, ni muy blando.
  5. Para levantarte o incorporarte estando acostado es recomendable flexionar primero las rodillas, girar hacia un lado y ayudarse con las manos para incorporarse.

Cuando cargas objetos

  1. Debes llevar los objetos pesados pegados al cuerpo, porque alejarlos aumenta el trabajo de tu columna.
  2. Es importante recordar que no debes alcanzar o levantar objetos más arriba de tu cabeza.

Cuando te agaches

  1. Dobla las rodillas y nunca flexiones la columna hacia delante
  2. Aprovecha los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.
espalda, postura, quiropráctica

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Tonovital Centro Quiropractico Malaga
Tonovital Centro Quiropractico Malaga
4.8
Based on 33 reviews
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Biba Poposka-Roberts
Biba Poposka-Roberts
2020-08-05T15:14:33+0000
During my holiday in Malaga I ended up with really bad back when I visited Dr Jose’s Chiropractic practice. I was... presently surprised with everything, from the moment I walked in the practice which looked modern and clean, the receptionist was very professional, the medical equipment to the consultation and treatment with Dr Jose De San Juan. I regularly suffer from bad back and neck and have visited many chiropractors and physiotherapists in Uk but I can honestly say his approach, treatment and explanations about my condition was one of the best I have ever had. I felt so much better after the first visit and after couple of treatments I was feeling greT! I wold highly recommend this practice! Thank you Dr Jose!read more
Carolina Diaz Garcia
Carolina Diaz Garcia
2020-07-07T10:35:41+0000
yo llegué al centro muy limitada, no podía ni ponerme los zapatos sola. Soy auxiliar y trabajo con personas mayores.... Tengo la espalda bastante dañada hasta q llegó el punto de limitarme tanto q me afectó anímicamente hasta pensar q no servía para nada. José me prometió q viviría sin dolor, y aunque no m lo creí quise confiar, y sí, lo consiguió. Estoy muy contenta porque la calidad de vida me ha cambiado totalmente, ya no estoy limitada, pero lo más importante es q vivo sin dolor. Es lo mejor q ha podido pasarme, conocer tono vital. Además hay un ambiente muy familiar. Yo recomiendo probar una primera sesión, con eso es suficiente porque se notan cambios desde el minuto unoread more
Jimenez Martinez Fernando Jesus
Jimenez Martinez Fernando Jesus
2020-04-27T18:37:55+0000
Pues exactamente 15 dolorosos dias, tres visitas a urgencias solo te tratan el dólar, total que envenenado de... medicamentos cada 4h super potente que si te quitan el dolor 2h pero te provoca otros síntomas que sumado a esto pues para morir. llego a la consulta con dolor desde el cuello hasta las piernas hombros pérdida de sensibilidad cansado de no poder dormir, Solo decir te voy a hacer un ajuste inicial, crasch crosch crusch. y de pronto cuello movilidad normal dolor irradiado desaparece y el cuerpo recupera casi total en la primer reajuste su estado. evidentemente hay que reeducar lo y seguiré más y mejor. Gracias. Decir también que nuestro sistema de salud tiene verdaderos héroes que están limitados en sus actuaciones, pero aún de este modo gracias. a los médicos que pusieron su granitoread more
Pilar Vega-Leal Cáceres
Pilar Vega-Leal Cáceres
2020-02-09T11:55:33+0000
La efectividad en sus tratamientos y el buen trato que se recibe.
Koss E. Adjamah
Koss E. Adjamah
2019-11-22T18:49:55+0000
Tonovital is by far the best chiropractor center I have had out of the many I have encountered. The whole process of... recovery from an injury has been a great process after dealing with a nagging back injury from the past. I can actually function and enjoy life without pain.read more
Rosa D A Versa
Rosa D A Versa
2019-11-22T18:13:46+0000
Hello we were in Malaga on vacation and I got a strong back pain as a hotel employee told me the Dr. med. José de San... Juan Guerrero recommended he had treated me and what can I say I'm just a little later again much better, I would like the doctor here in Germany Hallo wir waren in Malaga im Urlaub und ich habe starke Rückenschmerzen bekommen da hat mir ein Hotelangestellter den Dr. José de San Juan Guerrero empfohlen er hat mich behandelt und was soll ich sagen mir gind es kurz darauf wieder viel besser, ich hätte den Arzt gerne hier in Deutschlandread more
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