El dolor de espalda es el segundo motivo más frecuente de consulta médica y una de las principales causas de baja laboral.
Además, las malas posturas en nuestra vida diaria también pueden provocar dolores de cuello, hombros y brazos. Para evitarlo la Asociación Española de quiropráctica (AEQ) nos da algunos consejos para mantener una buena salud en la columna vertebral.
Higiene Postural
- Debes mantenerte erguido con la cabeza hacia delante y los hombros en el mismo nivel y relajados. Ambos pies deben de soportar el mismo peso.
- Es muy recomendable cambiar ligeramente de postura cada cierto tiempo para evitar el cansancio de los músculos.
- Reposa uno de los pies en alto para evitar doblar demasiado la columna.
- No te inclines hacia delante sin doblar antes las rodillas.
- No abuses de los tacones.
Cuando estás andando
- Es aconsejable andar al menos media hora diaria para mantener un buen estado de salud. Caminar te ayudará a eliminar líquidos y te mantendrá en forma.
- Mueve lo hombros de forma natural.
- Apoya el pie desde el talón a la punta.
- Mueve los brazos libremente con una ligera reflexión de los codos.
Cuando estás sentado
- Siéntate derecho y evita caerte hacia delante.
- Si pasas mucho tiempo sentado, es muy recomendable utilizar una silla ergonómica con soporte lumbar y en el caso de que tus pies no lleguen al suelo usa un reposapiés.
- No cruces las piernas cuando estás sentado, aunque sí puedes cruzar los pies por los tobillos.
- Al inclinarte, mantén el cuello y la columna lo más alineados que puedas
- Muévete o estírate de vez en cuando.
Cuando estás tumbado o durmiendo
- Duerme boca-arriba con las rodillas apoyadas sobre una almohada.
- Evita dormir boca-abajo porque esta posición aumenta tu curva lumbar y puede dañar el cuello y los hombros. Otra opción es dormir de lado con las rodillas flexionadas con una almohada entre las dos.
- Las almohadas no deben ser demasiado altas puesto que podrían dañar el cuello, hombros y brazos.
- Asegúrate de que descansas en un colchón que no sea ni muy duro, ni muy blando.
- Para levantarte o incorporarte estando acostado es recomendable flexionar primero las rodillas, girar hacia un lado y ayudarse con las manos para incorporarse.
Cuando cargas objetos
- Debes llevar los objetos pesados pegados al cuerpo, porque alejarlos aumenta el trabajo de tu columna.
- Es importante recordar que no debes alcanzar o levantar objetos más arriba de tu cabeza.
Cuando te agaches
- Dobla las rodillas y nunca flexiones la columna hacia delante
- Aprovecha los músculos de las piernas para levantar el peso, manteniendo la columna recta.
